Rust en veerkracht

Doelgroep: Volwassenen met lichte tot matige angst‑ en/of depressieve klachten die gemotiveerd zijn om in een groep te werken. Preventief werken ten aanzien voor volwassenen met mentale klachten.

Er worden vijf thematische sessies aangeboden. Het team (psycholoog en eventuele lichaamsgerichte therapeut) stemt de inhoud af op de behoeften van de deelnemers, maar onderstaande structuur dient als leidraad:

1. Kennismaking & emotionele basis. Uitleg over angst en depressie, kennismaking met de groepsleden en het scheppen van een veilige sfeer. Er wordt stilgestaan bij individuele ervaringen met angst en somberheid en bij verwachtingen van de groep. Basis‑ontspanningsoefening en uitleg over de opbouw van CGT.

2. Lichaam & spanning. Inzicht in de lichamelijke symptomen van angst en depressie. Oefenen van ademhalingstechnieken, progressieve spierontspanning en lichaamsgerichte mindfulness. Bespreken van de samenhang tussen lichamelijke signalen en emoties.

Voedingsadviezen en gezonde leefstijlgewoontes gegeven door de verpleegkundige.

3. Gedachten & emoties. Introductie van cognitieve herstructurering: identificeren van automatische gedachten, denkfouten (bijv. zwart‑witdenken) en het vinden van helpende alternatieven. Oefeningen in het opschrijven van gedachten, het uitdagen daarvan en het oefenen in de groep.

4. Omgaan met stress en gedragsactivatie. Analyse van vermijdingsgedrag, opstellen van een hiërarchie voor exposure en bespreken van gedragsexperimenten. Introduceren van gedragsactivatie: plannen van plezierige en zinvolle activiteiten om lusteloosheid te verminderen. Bespreken van sociale steun en probleemoplossende vaardigheden.

5. Veerkracht & toekomst. Samenvatting van geleerde technieken en integratie van mindfulness‑ en zelfcompassie-oefeningen. Deelnemers ontwikkelen een persoonlijk plan voor het behouden van vooruitgang en het herkennen van terugvalsignalen.