Fit in 12 weken - extra testdag - Dilbeek

Vanwege de grote vraag naar bijkomende testmogelijkheden, organiseert het Fitteam 5 extra testdagen. Deze testdagen zijn regionaal verspreid en vinden plaats in een gemeente die in 2010 een testdag organiseert of al georganiseerd heeft.

Tijdens de extra testdagen kunnen wij 160 mensen testen, in tegenstelling tot de gewone testdagen, waar maar 56 mensen getest kunnen worden. In eerste instantie zijn 80 plaatsen beschikbaar. In tweede instantie komen nog eens 80 plaatsen vrij, afhankelijk van het aantal ingeschreven personen.

PROGRAMMA

Lichaamssamenstelling meten
Het meten van de lichaamssamenstelling leert iets over het percentage lichaamsvet in verhouding tot de vetvrije massa. Daarbij rekening houdend met het geslacht en de leeftijd van de geteste persoon, krijgt men een score (van 1 tot 7) voor de lichaamssamenstelling:
* een lage score wijst op een te hoog vetpercentage (verhoogd risico op hart- en vaatziekten)
* een hogere score wijst dan weer op een lager vetpercentage
Door minder caloriën te eten en meer te bewegen kunnen het vetpercentage en dus ook de bijhorende risico's dalen.

De fietsproef
De fietsproef geeft een indicatie van het uithoudingsvermogen. Cardio-vasculaire uithouding is voor de gezondheid het belangrijkste element van conditie. De test is een gemodificeerde Conconi-test, ontwikkeld door het Oostenrijkse SportMed Instituut. Uit de verhouding van het hartslagverloop tot de stapsgewijze verhoging van de fietsweerstand worden conclusies getrokken.
Het is een submaximale test waarbij vooral naar het zogenaamde omslagpunt (anaërobe drempel) wordt gezocht. De testpersoon krijgt opnieuw een score van één tot zeven voor zijn of haar fitheid. Op een begrijpelijke manier wordt uitgelegd wat er in het lichaam gebeurt bij beweging (hartslag, aërobe verbranding, zuurstofschuld, ...). De gezondheidsvoordelen van voldoende beweging worden dan duidelijk en de motivatie om meer te bewegen zal stijgen.

Het advies
Het resultaat van de test wordt afgeprint in een persoonlijk boekje. De bewegingsadviseur analyseert de resultaten en geeft gericht trainingsadvies. Dit vertaalt zich concreet in een schema van twaalf weken, met per week een bepaalde trainingsomvang (wandelen, lopen, fietsen, zwemmen, ...) binnen een bepaalde hartslagzone. Indien de deelnemer het trainingsschema volgt, zal hij of zij in principe na twaalf weken één fitheidsniveau stijgen.

De hertest
De vraag van mensen om zich te kunnen hertesten is zeer groot. Logisch, iedereen wil weten of de geleverde inspanningen ook een verbetering van de uithouding en de gezondheid opgeleverd heeft. Het belang van hertesten is ook evident als we uitgaan van onze algemene doelstelling: gezondheid promoten.